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wifi万能钥匙广告推广:一到冬天就暴饮暴食、无精打采?原来情绪也会“感冒”
发布时间:2021-11-09浏览次数:2

不知道你会不会有这样的感觉,天气变冷之后,我们似乎真的打不起精神来:早上起床困难,上班或上学也总是感到筋疲力尽,还经常想吃碳水化合物和甜品……再加上冬季短暂的白天和阴沉的天气,心情也没有像以往那样活跃了。

 

虽然我们人类并不需要靠冬眠来熬过漫长的寒冷季节,但对很多人来说,开心地度过一个冬天的确是一个挑战。

 

这可能真的是一种病——“冬季抑郁症”。

 

这种病的学名叫做季节性情感障碍(Seasonal affective disorder,SAD),在美国,每20个人里就有一个人可能会得这种病。


在《精神疾病诊断和统计手册》中,它被定义为一种具有季节性的复发性重度抑郁症。和抑郁症不同的是,它会在一年的特定时间内发生,在其他时间段内缓解。而这种情况往往发生在冬季,也有可能会发生在夏季。

 

对于很多人来说,环境很可能影响我们的情绪变化。在冬季,我们或多或少会觉得身心疲惫,感到悲伤和易怒,工作学习的生产力变低。


而季节性情感障碍就是一种极端情况,在每个人身上的程度也都不同,有的人可能只有一些温和的症状;但是对于另一些人,这种抑郁情绪会严重影响社交和生活,威胁身体健康。因此,这的确是一种值得被我们关注和评估的疾病。


在阴沉的冬天,SAD会让人疲倦,难以集中注意力,缺乏能量。| unsplash

 

不过我们为什么会得SAD,目前还没有明确的研究结果,但是有一些猜想:冬天的日照时间比较短,更少的阳光会改变我们的生物钟,改变一些调节情绪的激素。

 

研究发现,患有SAD的人似乎难以调节体内的血清素(Serotonin)。血清素又叫5-羟色胺(5-HT),是我们幸福和快乐感觉的来源。如果我们体内的血清素变少之后,就会很容易出现易怒、焦虑和疲倦的感觉。而在冬季阳光缺乏的情况下,有一种帮助血清素转运的蛋白质(SERT)变多了,它能够终止血清素的作用。因此,我们会在冬天感到情绪低落,难以集中注意力,还会非常想吃甜食和碳水,导致体重的增长。

 

而女性血清素的分泌量比男性少一半,还很有可能分泌紊乱。因此,女性患上SAD的可能性是男性的4倍左右。对于女性来说,这种情绪上的波动会更加明显。


当我们体内缺乏血清素时,压力和疲倦感随之而来,会更容易感到忧虑。| unsplash

 

另外一个原因是我们体内的褪黑素增多了。褪黑素是一种能够调节生物钟的激素,在黑暗情况下,我们大脑中的松果体会制造褪黑素,帮助我们入睡。经常失眠的人也可以通过服用褪黑素调节睡眠。冬天往往天色阴沉,褪黑素在体内产生,这可能就是SAD患者感到昏昏欲睡的原因。

 

和抑郁症一样,SAD也是可以用抗抑郁药物治疗的,一些能够调节血清素的药物能够防止季节性抑郁的复发。但我们会对药物产生不良反应的担忧。于是,在治疗SAD时,研究者们提出了一种特别的方法——光疗。

 

光亮疗法(BLT)已经被证明是一种有效治疗SAD的方式,主要机制是调节昼夜节律和血清素。| Wiki

 

光照能够调节我们体内的激素水平。亮光疗法要求患者坐在一个能发强光的盒子面前,每天维持30-45分钟,来弥补冬季缺乏的阳光照射。研究表明,接受了4周光疗的SAD患者大部分都恢复了正常状态。和药物比起来,这似乎是一种更加安全和容易的方式。

 

如果强光会让的眼睛不舒服,那么研究者们还提出了“黎明模拟”。它也叫日出闹钟,相当于人造黎明的光亮。灯会随着日出的时间在室内逐渐亮起,帮助人们调节睡眠节律,这也是一种实验验证有效的方式。

 

这种黎明模拟闹钟,可以用模拟日出的亮度,来让患者调节生物钟。| Wiki

 

不过,再多的人造疗法也比不上我们主动去调节心情更有效。一般来说,纬度更高的地方SAD的发生率就会越高,因为他们有着更黑暗又漫长的冬季。但是,SAD的患病率在北欧地区却出人意料的低。而这并不是因为他们天生就有什么抗抑郁的体质,而是因为他们掌握了快乐过冬的秘诀。

 

挪威人在一种被称为“露天生活”的文化中长大,这鼓励他们,即使是零下的温度,也要坚持户外运动,感受冬天。

 

挪威人会在冬天去户外跑步、远足甚至滑雪,在大自然中度过很多时间能够帮助他们度过一个欢快的冬天。| pixabay

 

虽然并不是每个人都需要专业的光照治疗,但是专家说,出门走走,晒晒太阳就可以补充我们缺乏的阳光,能够缓解冬季抑郁的心情了。虽然在室内窝着取暖的人可能很难下定决心走在寒风刺骨的户外,但它真的没你想的那么难,而且还会让你觉得神清气爽、充满活力。


心理学研究表明,即使在户外度过很短的时间也能够改善我们的情绪,维持身心健康。所以,就算是冬天也记得多出门走走,这是个让你能够充满活力的方式。

 

在挪威语中,有一个词“koselig”,这个词就是他们能够发展出积极冬季心态的“魔法”,它传达了一种安全、温暖和美好的感觉。这提示我们,在冬天创造出一种更加舒适的环境可以让我们的心情更好。比如让房间变得更舒适,换上暖和的衣服和被子,积极地与周围人相处,和家人朋友相聚,度过一段温馨的时光……

 

让房间更加舒适温暖,积极社交,可以帮助我们更加快乐地度过冬天。| unsplash

 

不管怎么说,让自己避免季节性抑郁的方式就是主动迎接季节的变化,以积极乐观的心态去看待生活。

 

话是这么说,但是谁又能离开冬天的被窝呢?(我不能

原文链接:https://wnys.juxuan.net/wannengyaoshi/zixun/160.html

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